乾燥を防ぐには何を食べればよい？
最近、空気が乾いてきて、朝晩は冷え込みますから、
肌が乾燥するようになってきました。
乾燥肌に良い、もしくは乾燥肌を予防する食べ物はないか
調べてみました。
①セラミドが多い食べ物
こんにゃく、コメ、大豆、牛乳など。
ただ、本当に必要量取ろうと思うとかなりとる必要があります。
（コメだと茶碗7杯分くらい）
②皮脂腺や汗腺の働きを助ける食材
ビタミンＡが多いものがいい。
ニンジン、カボチャ、レバー、タマゴ、ホウレンソウなど。
内臓系か緑黄色野菜です。
③血行を良くしお肌に潤いをあたえる食材
アボガド、ゴマ、ソバ、ショウガ、ニンニクなど
④カラダでは生成できない油分
青魚、エゴマ、オリーブオイルなど
不飽和脂肪酸を多く含むもの。
ＤＨＡなど、動脈硬化の予防などにも
よいので、積極的に取りたい油分。
ダイエットなので、アブラを取らない人が多いが、
必須な脂肪酸は体内で合成できないので、
食べ物から摂取するしかないです。
