腰捻り運動
うにゃ～
最近、お腹まわりに肉が・・・
という方に朗報。
お腹まわりを集中的に動かし、
くびれを甦らせる運動をご紹介。
1日2分、寝る前に行ってくださいな♪
まずは、お腹の筋を伸ばす
1.肩幅に脚を広げ、膝で立ちます。
手は頭の後ろでに。胸を張るように。
2.お腹まわりをひねることを意識しながら、右側に軽くひねります。
3.体をひねったままで右側に体を倒し、
左の体側をしっかり伸ばし10秒静止します。
10秒静止したら、2の状態に戻し、
再度、2よりさらにひねった状態で左の体側を伸ばします。
これを3回ほど繰り返します。
（つまり、ひねって倒すを6回行うということ）
反対側も同じように行ないます。
横腹の筋肉を鍛える
1.腕が床に対して垂直になるようにし、
頭の先から足先まで一直線になるようにします。
足は小さくクロスするようにします。
（組立体操の扇の形ね）
2.横腹を持ち上げるように天井に向けて腰をあげます。
腕ではなく、腰を持ち上げる感じです。
これを繰り返します。
最初は10回くらいからはじめましょう。
慣れて来たら、少しずつ増やしてみてください。
反対側も同じように行います。
普段使ってない筋肉なので、
最初はちょっとしんどいかも。
しかし、使っていない筋肉を使うのは、
血流の流れを活性化するので、
全体の代謝を促進します。
また、腸は近いので、
腸の活性化にもつながり、
便通改善効果も期待できます。
同時に、腸の蠕動運動が盛んになれば、
体温も向上してきますので、
さらに痩せやすいからだへと、
プラスの連鎖反応が起きます。
まずは、やってみましょう～
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