1日3個キウイを食べると便秘が解消される
キウイはビタミンＣをはじめ、カリウム、食物繊維などが豊富で、
果物の中でもトップクラスで健康によい食べ物とされます。
可能であれば、毎日食べるに越したことはないとさえ言われます。
まあ、そんなキウイを使った研究結果が報告されました。
軽度の便秘の解消にキウイフルーツが効果的だったという内容が
5月3日、「Journal of Nutritional Science」オンラインに掲載されました。
研究では32人を対象に16週間の無作為化単盲検クロスオーバー試験を行いました。
対象者は、1日3個のキウイフルーツか1日14.75gのオオバコ繊維を5g/日含むサプリメント
を4週間のウォッシュアウト期間を挟んでそれぞれ4週間摂取しました。
まあ、何もしない4週間、
キウイを食べる4週間、
何もしない4週間、
サプリの4週間
で、計16週間ということですね。
キウイの品種は「Zesy 002」で、サンゴールドキウイの一種。
他のキウイよりもビタミンCが豊富なんだそうです。
対象者は期間中、毎日、排便を自己観察してデータ化しています。
主要項目は完全自発性腸運動の頻度（う●こしたくなった回数）
その他にも、消化器官の症状（おなかの調子とか）、腸の動き（ゴロゴロするとか）、
便の形態（色とか形とか、固さとか）なども調査したとか。
結果、1週間当たりの完全自発性腸運動の回数は、
何もしないときは3.3回、食物繊維摂食期間4.5回、キウイフルーツ摂食期間6.3回となったそうな。
キウイフルーツ摂取中、明らかに便をする回数が有意に多くなったわけ。
便が柔らかく、ふんばらずに出るようにもなったとか。
また、胃腸の不快感、腹痛、便秘および消化不良も改善されることが確認された。
キウイを1日3個、毎日食べた結果、
毎日排便が行われるようになった・・・
簡単に言えば、そんな感じです。
品種が固定されていますが、どの品種でも結果に大きな差はないと思われます。
便通にはビタミンＣはあまり関係ないですからね。
1日3個食べることが重要なのだと。
便秘だけでなく、肌にも非常によいでしょうし、
カリウムなんかも豊富なので、むくみにも効果的です。
最近、野菜不足してるなー、
なかなか野菜が取れないなーって方は、
とりあえず、キウイだけでも毎日食べてみると
良いかもしれませんね。
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